יצאנו לחפש את תכנית התזונה האולטימטיבית בישראל שבאמת מביאה תוצאות, וגם טעימה כמובן – מצאנו 5 כאלה.
ישראל, כמו כל העולם בשנים האחרונות, נכנסה ללופ אין סופי של בריאות וכושר.
יותר ויותר ישראלים מסתכלים על כמות הקלוריות שהמעדן האהוב עליהם מכיל וחושבים פעמיים לפני שהם זורקים אותו לסל הקניות.
רחובות תל אביב וירושלים מלאים עד 0 מקום בכל פעם שיריית הזינוק של ריצת המרתון השנתית נשמעת באוויר, וחדרי הכושר תמיד עמוסים בין שבע לתשע בערב.
נעים להכיר – ישראל 2018 הספורטיבית.
אבל מה עם התזונה?
כמדברים על כושר באופן בלתי נשלט המוח שלנו מחבר ספורט ותזונה ביחד, ככה זה פשוט עובד הכי טוב.
לפחות כשאתה רוצה להגיע לתוצאות טובות יותר בספורט.
אבל מה אם המטרה היחידה שלך היא פשוט להיראות טוב יותר?
האם תזונה בלבד יכולה להספיק לכך?
התשובה היא חד משמעית – כן.
תזונה משפיעה בין 75% ל-90% יותר מהספורט כשזה נוגע לחיטוב הגוף, והמשמעות של זה היא ברורה ופשוטה – אם רוצים להתחטב באמת וכמו שצריך צריך לעשות ספורט עם תזונה נכונה, או רק תזונה נכונה. פשוט.
מה שפחות פשוט זה למצוא תכנית תזונה שמתאימה לך.
ויותר חשוב מזה – שבאמת עובדת!
אז יצאנו לחפש את תכנית התזונה האולטימטיבית שתתאים לחך הישראלי ושמביאה את התוצאות הטובות ביותר, וכמובן שיהיה בה כמה שיותר אוכל.
(אחרי הכל אנחנו ידועים כעם שאוהב לאכול…)
אחת מתכנית התזונה הנפוצות שנתקלנו בהם הייתה:
פליאו
יכול להיות שנתקלתם בה בעבר בשם הדיאטה הפליאוליטית (אותו דבר כמו פליאו רק מסובך יותר)
ברשת אפשר למצוא אין סוף מידע על תכנית התזונה הזאת והגדרות ארוכות וקצרות לאיך ומה בדיוק עושים בה, יתרונות וחסרונות ועוד.
אם ננסה לפשט מה זה בדיוק פליאו אז נתחיל בזה שהרעיון שעומד מאחורי הדיאטה היא לאמץ את הרגלי האכילה של האדם הקדמון ולאכול מזונות שנאכלו בעידן הפרהיסטורי.
לא להיבהל, מה שזה אומר זה פשוט להימנע ממזונות מעובדים וממזונות עתירי פחמימות, אחרי הכל בעבר לא היה אפשר לעבד מזון, ולעבור לתזונה שמורכבת יותר ממרכיבים שהיו ניזונים מהם אבותינו המלקטים והציידים – בשר אדום, עוף, פירות ים, ירקות, פירות, אגוזים וזרעים.
וכמובן הימנעות מוחלטת ממאכלים מודרניים כולל מוצרי חלב, חיטה וקטניות.
למה כדאי להתחיל?
לחובבי הבשר זה מושלם.
זה כמעט לא מרגיש כמו דיאטה בכלל, אולי חוץ מהפיתה והחומוס לניגוב כשעושים על האש.
חסרונות –
הדיאטה יחסית יקרה.
יותר מזה קשה למצוא ברשת תכנית תזונה נוחה וברורה שאפשר להיצמד אליה ולוקח זמן עד שמאתרים אחת כזאת.
נטולת גלוטן
מה זה בכלל גלוטן? לפי ויקיפדיה:
הוא חלבון המצוי בעיקר בדגנים, כחיטה, שעורה, שיפון וכוסמין. ייחודו של הגלוטן הוא היותו בלתי מסיס במים – תכונה המקנה לו את היכולת ליצור לחם. גלוטן הוא חלבון התשמורת העיקרי בגרגר החיטה, ורכיבי הגלוטן השונים מהווים כ-90% מהחלבון בגרגיר החיטה.
נכון, זה לא אומר לך הרבה עכשיו, תכל‘ס זה גם לא אמור להיות מובן, מה שחשוב להבין זה מאיזה מאכלים להימנע בדיאטה הזאת, והתשובה לכך היא – כל מאכל המכיל גלוטן. (ניתן לקרוא על אריזות האוכל ורוב הבצקים – למעט אלא שהוכנו ללא גלוטן)
למה כדאי להתחיל?
כי זאת דרך נהדרת להימנע מכל ג‘אנק פוד שקיים!
כמו פיצות, סופגניות, קוראסונים, בורקסים ועוד ועוד.
תוצר הלוואי של הימנעות ממאכלים אלו יהיה הכנסת פחות קלוריות לגוף במהלך היום אם עושים זאת נכון ורבים מדווחים גם על שיפור במצבם הבריאותי כתוצאה מכך.
חסרונות:
מאכלים נטולי גלוטן מאוד יקרים היום, מה גם כשמוצאים תחליף מסויים למאכל ללא גלוטן – לא בהכרח הוא בריא יותר או מופחת קלוריות.
דיאטת אטקינס
גם אנחנו לא שמענו על זה בחיים עד שהתחלנו לחקור. אבל מצאנו.
בדיאטה הזאת יש מגבלה אחת בלבד – להפחית את צריכת הפחמימות. זהו.
הרעיון הוא לגרום לגוף לתקוף את תאי השומן בשביל אנרגיה במקום להשתמש בפחמימות שאנחננו מכניסים לגוף, כפי שהוא עושה במהלך היום, והופך את הפחמימות שאנו אוכלים לאנרגיה זמינה.
ברגע שאנו מפחיתים את כמות הפחמימות אנו מאלצים את הגוף לפנות למקור האנרגיה הבא בגוף שלנו והוא – השומנים.
למה כדאי להתחיל?
מתמטיקה פשוטה – מכניסים פחות קלוריות לגוף, הגוף זקוק לאנרגיה וזולל את השומן.
ניתן לראות תוצאות מהירות בזמן נמוך יחסית. (אם מתמידים ומקפידים כמובן)
חסרונות:
קשה מאוד להתמיד מפני שזה מגביל מאוד והרבה פעמים תחושת הרעב מסרבת להיעלם ללא הפחמימות.
תכנית שומרי משקל
הרעיון של התכנית הזאת שהוקמה אי שם בשנת 2010 הייתה לנקד מזונות שונים, בהתאם לאדם שעושה את הדיאטה (תכונות שונות מאדם לאדם – גיל, מין, גובה, משקל וכו‘…).
המטרה היא שליטה בצריכת הקלוריות שמכניסים לגוף ולשמור על מאזן צריכה שלילי (להכניס פחות קלוריות ממה שהגוף שורף) ועם זאת לעשות זאת בצורה שמאפשרת גיוון באוכל.
למה כדאי להתחיל?
ניתן לאכול יחסית מגוון ולא קיימות הרבה הגבלות על מאכלים מהסוגים שונים.
חסרונות:
התכנית מיושנת ולא עברה עדכון הרבה זמן.
היום קיימות תכניות יותר רלוונטיות ועדכניות.
תכנית חטובה
התכנית שנכנסה לישראל בסערה אי שם באפריל 2018 והפכה להיות סנסציית רשת.
הרעיון של התכנית היא לאזן את ההורמונים בגוף באמצעות הדבר הכי טוב שאפשר – אוכל. והרבה אוכל מגוון מאוד, ובאמצעות כך לגרום לגוף לעשות את העבודה בשבילך ולשרוף שומנים.
תכנית חטובה הפכה לרב מכר בישראל תוך שבועיים מהשקת התכנית בארץ וגרמה לאלפי נשים להגיע לתוצאות של חיטוב הגוף ב-21 יום או פחות, כפי שמתחייבים בתכנית.
אפשר להגיד שבשנת 2018 בישראל כל מי שנלחמת להגיע לתוצאות וטרם ניסתה את חטובה ויתרה על הזדמנות להשיג סוף סוף את התוצאות אותן היא חולמת להשיג.
למה כדאי להתחיל?
התכנית עולה מעט מאוד כסף (מעט מדי לטעמנו) ומפרט ברמה היומית מה לאכול בבוקר, צהריים, ערב ולילה. כל יום , למשך 21 יום.
והביקורות… פשוט מדהימות.
חסרונות:
כמו כל תכנית תזונה – לא תתמידי לא תצליחי.
לסיכום,
ישנן תכניות תזונה רבות בישראל, אלה היו המובילות ביניהן בשנת 2018.
ניתן למצוא המון מידע מרחבי הרשת על מגוון התכניות ולהתחיל ליישם כדי להשיג תוצאות.
המסקנה שעלתה מכל התכניות היא שאם לא מיישמים ומתמידים זה פשוט לא עובד (כאילו דה), וכשנתקלנו בביקורות שליליות על תכניות תזונה ודיאטה מסויימות חקרנו והגענו למסקנה הפשוטה הזאת שהביקורות הרעות מגיעות לרוב מחוסר התמדה ויישום ובגלל כך חוסר תוצאות.
